1、臀部活动，腿部抬起动作时，注意预备一个依附物坚持双膝平行，推胸腔往前往后抬起腿，吸气，坚持再迟缓身材往上。

2、腿腹活动，双膝跪地动作时，注意调剂呼吸，拉长脊柱和侧腰，吸气时坚持双手推地，吸气时把两臂两侧腰迟缓推到高点。

3、腿部塑形活动，双脚向两侧打开活动时，将右手放在右腿前侧，坚持手臂向上打开，迟缓落回再呼气往下。

4、拉伸腰腹股沟活动，仰卧在垫子上时，注意把脚抬高与垫子垂直状况，手抓住脚趾地位停留，再坚持腿部伸直。

5、跨部动作，延展腹股沟姿态时，注意左脚在前，后脚在后转头往后看，身材往下停留1分钟，坚持腹股沟练习。

6、减脂活动，双脚打开活动时，注意将身材往右平移，下巴肩膀放松推宽往前，坚持再慢慢伸直腿，屈膝右臂往上。